Blogi
Kuntoiluvinkit Korona-aikaan (30.03.2020)
Moikka!
Ajattelin jakaa tänne bloginkin puolelle muutamia kuntoiluvinkkejä selättämään Koronakaranteenin tylsyyden!
1. Juoksut
- Erilaiset intervalliharjoitukset, kuten minuutti juoksua ja minuutti kävelyä. Kestoa voi soveltaa oman kuntonsa mukaan. Tämä on kuitenkin helppo tapa luoda peruskestävyyslenkkeihin vaihtelevuutta.
- Ylämäkispurtit: vaihtoehto nopeusharjoitukselle. Samalla tulee myös nopeusvoimaharjoitus. Etsi sopivan jyrkkä ylämäki ja tee esimerkiksi 4x5x40m spurtteja. Palautuksena kävely takaisin ja sarjojen välillä 5min.
- Erilaiset koordinaatioharjoitukset: polvennostojuoksu, pakarajuoksu, saksijuoksu, polvennostokävely jne.
2. Hyppelyt
- Vuoroloikat ja tasatassut ylämäkeen tai tasaisella
- Päkiähyppelyt kimmoisuuden kehittämiseksi
- Pikkuvuorohyppelyt
3. Porrastreeni
- Eri pituisia ja tehoisia porrasjuoksuja
- Päkiähyppelyt portaita ylös
- Askelkyykky portaita ylös
5. Kuminauhajumppa
- Erilaiset pakaraliikkeet pienellä kuminauhalla (nostot sivuille ja ylös)
- Hauiskäännöt (kumilenkki jalan alta ja kädet kiinni päistä)
- Yläselkä (kynärpäitä taakse kuminauhaa vetäen)
6. Pyöräily
- Hauskaa ja tehokasta
- Tehoa pystyy säätelemään eri vauhdeilla
- Minulla on käytössä Tunturin eMax sähköfatbike (kuvissa). Sen avulla pystyn tekemään pidempiä lenkkejä ja pystyn helposti säätämään lenkin rasittavuutta pyörän kolmea eri tehoaluetta hyödyntäen.
- Tämän pyörän Shimano MT-401 hydrauliset levyjarrut tuovat varmuutta maastolenkeille ja leveissä Schwalbe Jumbo Jim 26×4.8” -renkaissa on pitoa haastavillakin alustoilla kuten hiekalla, lumessa tai liukkailla kallioilla.
- Voit kuunnella samalla vaikka musiikkia tai äänikirjaa
- Pyöräilyn hyvä puoli on se, että se on turvallinen tapa aloittaa liikuntaharrastus, sillä iskutusta ei tule samalla tavalla kuin juoksuharjoittelussa.
TSEMPPIÄ KAIKILLE! :)