Blogi

Kuntoiluvinkit Korona-aikaan (30.03.2020)

Moikka! 

Ajattelin jakaa tänne bloginkin puolelle muutamia kuntoiluvinkkejä selättämään Koronakaranteenin tylsyyden!

1. Juoksut

- Erilaiset intervalliharjoitukset, kuten minuutti juoksua ja minuutti kävelyä. Kestoa voi soveltaa oman kuntonsa mukaan. Tämä on kuitenkin helppo tapa luoda peruskestävyyslenkkeihin vaihtelevuutta. 

- Ylämäkispurtit: vaihtoehto nopeusharjoitukselle. Samalla tulee myös nopeusvoimaharjoitus. Etsi sopivan jyrkkä ylämäki ja tee esimerkiksi 4x5x40m spurtteja. Palautuksena kävely takaisin ja sarjojen välillä 5min. 

- Erilaiset koordinaatioharjoitukset: polvennostojuoksu, pakarajuoksu, saksijuoksu, polvennostokävely jne.

2. Hyppelyt

- Vuoroloikat ja tasatassut ylämäkeen tai tasaisella

- Päkiähyppelyt kimmoisuuden kehittämiseksi

- Pikkuvuorohyppelyt

3. Porrastreeni

- Eri pituisia ja tehoisia porrasjuoksuja

- Päkiähyppelyt portaita ylös

- Askelkyykky portaita ylös

5. Kuminauhajumppa

- Erilaiset pakaraliikkeet pienellä kuminauhalla (nostot sivuille ja ylös)

- Hauiskäännöt (kumilenkki jalan alta ja kädet kiinni päistä)

- Yläselkä (kynärpäitä taakse kuminauhaa vetäen)

6. Pyöräily 

- Hauskaa ja tehokasta

- Tehoa pystyy säätelemään eri vauhdeilla

- Minulla on käytössä Tunturin eMax sähköfatbike (kuvissa). Sen avulla pystyn tekemään pidempiä lenkkejä ja pystyn helposti säätämään lenkin rasittavuutta pyörän kolmea eri tehoaluetta hyödyntäen.

- Tämän pyörän Shimano MT-401 hydrauliset levyjarrut tuovat varmuutta maastolenkeille ja leveissä Schwalbe Jumbo Jim 26×4.8” -renkaissa on pitoa haastavillakin alustoilla kuten hiekalla, lumessa tai liukkailla kallioilla.

- Voit kuunnella samalla vaikka musiikkia tai äänikirjaa

- Pyöräilyn hyvä puoli on se, että se on turvallinen tapa aloittaa liikuntaharrastus, sillä iskutusta ei tule samalla tavalla kuin juoksuharjoittelussa. 

TSEMPPIÄ KAIKILLE! :)